10 Tips Mengatasi Insomnia (Sulit Tidur)

WritingSkills.my.id - Insomnia atau sulit tidur jangan dibiarkan karena dalam jangka waktu yang panjang akan meningkatkan risiko penyakit fisik, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sistem kekebalan tubuh melemah, diabetes mellitus atau bahkan stroke.

Image by Stephanie Ghesquier from Pixabay

Berikut adalah 10 tips yang dapat kamu coba untuk mengatasi insomnia:

1. Pilihlah Tempat Tidur Nyaman dan Sehat

Selama ini banyak orang beranggapan tidur di atas kasur yang sangat empuk akan menyehatkan. Tapi, anggapan tersebut ternyata kurang tepat. Memang akan terasa nyaman, tapi penelitian membuktikan tidur di atas kasur yang terlalu empuk lama kelamaan akan mengakibatkan masalah pada tulang belakang. Jadi, sebaiknya gunakanlah kasur yang tidak terlalu keras tapi juga tidak terlalu empuk.

2. Tidur dalam Keadaan Segar

Tidur dalam keadaan segar setelah mandi akan membuat tubuh merasa lebih nyaman.

3. Ciptakan Iklim Kondusif

Penataan ruang tidur memegang peranan penting dalam menjamin kepulasan kita saat tidur. Ruang yang tertata dengan baik dapat menciptakan iklim yang kondusif untuk tidur. Tatalah ruangan sesuai selera dan dukung dengan suhu yang sejuk agar kita merasa lebih nyaman.

4. Konsumsi Minuman Perangsang Rasa Kantuk dan Hindari Kopi

Beberapa minuman seperti teh herbal dan susu akan merangsang rasa kantuk. Sebaliknya kopi akan menahan rasa kantuk. Agar mencegah sulit tidur, setidaknya jangan minum kopi satu jam sebelum waktu tidur.

5. Lakukan Relaksasi

Relaksasi diyakini dapat mempercepat datangnya rasa kantuk. Misalnya, melakukan latihan pernapasan, membiarkan pikiran menerawang, atau mendengarkan lagu-lagu slow yang musiknya tidak berulang-ulang.

6. Membaca Bacaan Ringan

Membaca bacaan ringan dapat membantu menimbulkan rasa kantuk. Selain itu, dengan membaca bacaan sebelum tidur kamu dapat menghilangkan rasa khawatir yang menjadi salah satu penyebab sulit tidur. Novel adalah contoh bacaan yang baik karena akan memberikan inspirasi bagi kamu alam hidup dan masalah yang sedang kamu hadapi. Namun, jangan membaca dengan posisi tidur karena berbahaya bagi mata.

7. Hindari Aktivitas yang Mendebarkan

Hindari melakukan aktivitas yang membuat jantung berdenyut cepat, misalnya menonton film horor atau menyaksikan pertandingan sepak bola.

8. Beri Waktu untuk Tidur

Kita tidak dapat memaksa rasa kantuk cepat datang. Biarkan tubuh yang merasakan. Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena rasa kantuk memang sulit dikontrol.

9. Bangun Setelah 30 Menit

Bila dalam waktu 30 menit kita masih belum bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang perlu diselesaikan. Jangan buang-buang waktu hanya dengan berbaring di tempat tidur.

10. Hindari Tidur Siang

Tips terakhir adalah menghindari tidur siang. Jangan sampa i kamu tidur siang karena pada malam sebelumnya tidur terlambat. Hindari hal itu karena akan berulang-ulang. Tahan rasa kantuk sampai waktunya tidur,.Sebaiknya tidur antara pukul 9-11 malam.

Itulah 10 tips yang bisa kamu ikuti untuk mengobati insomnia. Selamat mencoba!